पुस्तकहरू पढ्ने फाइदाहरू :- यसले तपाईंको जीवनलाई कसरी सकारात्मक रूपमा असर गर्न सक्छ !

 

Heidi Moawad, MD

न्यूरोलोजिस्ट,

विशेषज्ञ मस्तिष्क स्वास्थ्य र न्यूरोलॉजिकल विकारहरू,

 वेस्टर्न रिजर्व युनिभर्सिटी स्कूल अफ मेडिसिन

           11 औं शताब्दीमा, मुरासाकी शिकिबु भनेर चिनिने जापानी महिलाले "द टेल अफ गेन्जी" लेखे, अदालती प्रलोभनको 54-अध्याय कथा संसारको पहिलो उपन्यास मानिन्छ। 1,000 वर्ष पछि, संसारभरका मानिसहरू अझै पनि उपन्यासहरूमा रमाउँछन् - त्यो युगमा पनि जहाँ कथाहरू ह्यान्डहेल्ड स्क्रिनमा देखा पर्छन् र 24 घण्टा पछि गायब हुन्छन्।

         किताब पढेर मानिसले वास्तवमा के पाउँछ ? के यो केवल आनन्दको कुरा हो, वा त्यहाँ आनन्द भन्दा बाहिर फाइदाहरू छन्? वैज्ञानिक जवाफ एक गजबको "हो" हो। किताबहरू पढ्नाले तपाईंको शारीरिक र मानसिक स्वास्थ्य दुवैलाई फाइदा हुन्छ, र ती फाइदाहरू जीवनभर टिक्न सक्छन्। तिनीहरू प्रारम्भिक बाल्यकालमा सुरु हुन्छन् र वरिष्ठ वर्षहरूमा जारी रहन्छन्। यहाँ एउटा संक्षिप्त व्याख्या छ कि कसरी किताबहरू पढ्दा तपाईंको दिमाग र तपाईंको शरीरलाई अझ राम्रो बनाउन सकिन्छ।

       पढाइले दिमागलाई बलियो बनाउँछ

       अनुसन्धानको बढ्दो शरीरले संकेत गर्दछ कि पढ्ने शाब्दिक रूपमा तपाईंको दिमाग परिवर्तन हुन्छ। एमआरआई स्क्यानहरू प्रयोग गरेर, अनुसन्धानकर्ताहरूले विश्वसनीय स्रोतलाई पुष्टि गरेका छन् कि पढाइले मस्तिष्कमा सर्किट र संकेतहरूको जटिल नेटवर्क समावेश गर्दछ। तपाईंको पढ्ने क्षमता परिपक्व हुँदै जाँदा, ती नेटवर्कहरू पनि बलियो र अधिक परिष्कृत हुन्छन्।

       2013 मा आयोजित एक अध्ययनमा, अनुसन्धानकर्ताहरूले मस्तिष्कमा उपन्यास पढ्ने प्रभाव मापन गर्न कार्यात्मक एमआरआई स्क्यान प्रयोग गरे। अध्ययन सहभागीहरूले 9 दिनको अवधिमा उपन्यास "पोम्पेई" पढे। कथामा तनाव निर्माण हुँदा, मस्तिष्कको अधिक र अधिक क्षेत्रहरू गतिविधिले उज्यालो भयो। मस्तिष्क स्क्यानले देखाएको छ कि पढाइ अवधिभर र त्यसपछिका दिनहरूमा, मस्तिष्क जडान बढ्यो, विशेष गरी सोमाटोसेन्सरी कोर्टेक्समा, मस्तिष्कको भाग जसले शारीरिक संवेदनाहरू जस्तै आन्दोलन र दुखाइलाई प्रतिक्रिया दिन्छ।

     छोराछोरी र आमाबाबु किन सँगै पढ्नु पर्छ

      क्लिभल्यान्ड क्लिनिकका डाक्टरहरूले आमाबाबुले आफ्ना बच्चाहरूलाई बाल्यकालदेखि नै प्रारम्भिक विद्यालय वर्षहरूमा पढेर पढ्न सिफारिस गर्छन्। आफ्ना बच्चाहरूसँग पढ्दा पुस्तकहरूसँग न्यानो र खुसीको सम्बन्ध बनाउँछ, भविष्यमा बच्चाहरूले पढ्न रमाइलो पाउने सम्भावना बढाउँछ। घरमा पढ्दा पछि विद्यालयको प्रदर्शन बढ्छ। यसले शब्दावली पनि बढाउँछ, आत्म-सम्मान बढाउँछ, राम्रो संचार कौशल बनाउँछ, र मानव मस्तिष्क हो कि भविष्यवाणी इन्जिन बलियो बनाउँछ।

     के यो उपयोगी थियो ?

       सहानुभूति देखाउने क्षमता बढाउँछ र पीडा महसुस गर्ने कुरामा, अनुसन्धानले देखाएको छ कि साहित्यिक कथाहरू पढ्ने व्यक्तिहरू - कथाहरू जसले पात्रहरूको भित्री जीवनको अन्वेषण गर्छन् - अरूको भावना र विश्वासहरू बुझ्ने उच्च क्षमता देखाउँछन्। अनुसन्धानकर्ताहरूले यस क्षमतालाई "दिमागको सिद्धान्त" भन्छन्, सामाजिक सम्बन्धहरू निर्माण गर्न, नेभिगेट गर्न र कायम राख्नका लागि आवश्यक सीपहरूको सेट। साहित्यिक कथा पढ्ने एकल सत्रले यो भावना जगाउने सम्भावना नहुँदा, अनुसन्धान विश्वसनीय स्रोतले देखाउँछ कि दीर्घकालीन कथा पाठकहरूको दिमागको राम्रो-विकसित सिद्धान्त हुन्छ।

     तपाईंको शब्दावली बनाउँछ

      1960 को दशकमा पढ्ने अनुसन्धानकर्ताहरूले "म्याथ्यू इफेक्ट ट्रस्टेड सोर्स" भनेर चिनिने कुराको बारेमा छलफल गरेका छन्, जुन बाइबलीय पद म्याथ्यु १३:१२ लाई बुझाउँछ: "जससँग छ उसलाई धेरै दिइनेछ, र तिनीहरूसँग प्रशस्त हुनेछ। जोसँग छैन, उनीहरूसँग जे छ त्यो पनि खोसिन्छ। म्याथ्यु इफेक्टले धनीहरू झन् धनी र गरिबहरू झन् गरिब हुन्छन् भन्ने विचारलाई संक्षेपमा प्रस्तुत गर्दछ - यो अवधारणा शब्दावलीमा त्यति नै लागू हुन्छ जुन पैसामा पनि लागू हुन्छ।

     अनुसन्धानकर्ताहरूले भरपर्दो स्रोत फेला पारेका छन् कि नियमित रूपमा किताबहरू पढ्ने विद्यार्थीहरूले सानै उमेरमा सुरु गरेर, बिस्तारै ठूलो शब्दावलीहरू विकास गर्छन्। र शब्दावलीको आकारले तपाईंको जीवनका धेरै क्षेत्रहरूलाई प्रभाव पार्न सक्छ, मानकीकृत परीक्षणहरूमा प्राप्त स्कोरदेखि कलेज भर्ना र जागिरका अवसरहरू सम्म।

     Cengage द्वारा संचालित 2019 सर्वेक्षणले देखाएको छ कि 69 प्रतिशत रोजगारदाताहरूले प्रभावकारी रूपमा सञ्चार गर्ने क्षमता जस्ता "नरम" सीप भएका मानिसहरूलाई काममा राख्न खोजिरहेका छन्। पुस्तकहरू पढ्नु भनेको सन्दर्भमा सिकेका नयाँ शब्दहरूमा तपाईंको एक्सपोजर बढाउने उत्तम तरिका हो।

      आफ्नो घर पाठक-मैत्री छ भनेर सुनिश्चित गर्न चाहनुहुन्छ?

        तपाईले नैन्सी एटवेलको "द रिडिङ जोन" को प्रतिलिपि लिन सक्नुहुन्छ। यो विश्वका सबैभन्दा प्रभावशाली पठन शिक्षकहरू मध्ये एक र वार्की फाउन्डेसनको ग्लोबल शिक्षक पुरस्कारको पहिलो प्राप्तकर्ताद्वारा लेखिएको द्रुत, प्रेरणादायक पढाइ हो।

     के यो उपयोगी थियो?

    उमेर-सम्बन्धित संज्ञानात्मक गिरावट रोक्न मद्दत गर्दछ,नेशनल इन्स्टिच्युट अन एजिङ ट्रस्टेड सोर्सले तपाई बूढो हुँदै जाँदा तपाईको दिमागलाई व्यस्त राख्ने तरिकाको रूपमा पुस्तकहरू र पत्रिकाहरू पढ्न सिफारिस गर्दछ।किताब पढ्दा अल्जाइमर जस्ता रोगहरूबाट बच्न सकिन्छ भन्ने अनुसन्धानले निर्णायक रूपमा प्रमाणित भइसकेको छैन, तर अध्ययनले देखाउँछ कि हरेक दिन गणितका समस्याहरू पढ्ने र समाधान गर्ने वरिष्ठहरूले आफ्नो संज्ञानात्मक कार्यलाई कायम राख्छन् र सुधार गर्छन्। र जति चाँडो तपाईंले सुरु गर्नुहुन्छ, राम्रो। रश युनिभर्सिटी मेडिकल सेन्टरद्वारा गरिएको २०१३ को अध्ययनले आफ्नो जीवनभर मानसिक रूपमा उत्तेजक गतिविधिमा संलग्न व्यक्तिहरूले डिमेन्सिया भएका मानिसहरूको दिमागमा पट्टिकाहरू, घाउहरू र टाउ-प्रोटिन ट्याङ्गलहरू विकास गर्ने सम्भावना कम रहेको पत्ता लगाए।

         तनाव कम गर्छ

         2009 मा, अनुसन्धानकर्ताहरूको समूह संयुक्त राज्यमा स्वास्थ्य विज्ञान कार्यक्रमहरूको माग गर्ने विद्यार्थीहरूको तनाव स्तरहरूमा योग, हास्य र पढाइको प्रभावहरू मापन गरियो। अध्ययनले ३० मिनेटको पढाइले रक्तचाप, मुटुको धड्कन र मनोवैज्ञानिक पीडाको भावनालाई योग र हास्यजस्तै प्रभावकारी रूपमा कम गर्ने देखाएको छ। लेखकहरूले निष्कर्ष निकाले, "स्वास्थ्य विज्ञानका विद्यार्थीहरूले रिपोर्ट गरेको उच्च तनावको स्तरको लागि समयको कमीहरू प्रायः उद्धृत कारणहरू मध्ये एक भएकोले, यी मध्ये कुनै एक प्रविधिको 30 मिनेटलाई उनीहरूको अध्ययनबाट ठूलो मात्रामा समय नभई उनीहरूको तालिकामा सजिलै समावेश गर्न सकिन्छ। ।"

       तपाईंलाई राम्रो रातको आरामको लागि तयार गर्दछ,मेयो क्लिनिकका डाक्टरहरूले नियमित सुत्ने दिनचर्याको भागको रूपमा पढ्न सुझाव दिन्छन्। उत्कृष्ट नतिजाहरूको लागि, तपाइँ स्क्रिनमा पढ्नको सट्टा प्रिन्ट बुक छनौट गर्न सक्नुहुन्छ, किनकि तपाइँको यन्त्रबाट उत्सर्जित प्रकाशले तपाइँलाई जागा राख्न सक्छ र अन्य अनावश्यक स्वास्थ्य परिणामहरू निम्त्याउन सक्छ। डाक्टरहरूले पनि सुत्न समस्या भएमा आफ्नो सुत्ने कोठा बाहेक अरु कतै पढ्ने सल्लाह दिन्छन्।

      अवसाद लक्षणहरू कम गर्न मद्दत गर्दछ

      बेलायती दार्शनिक सर रोजर स्क्रूटनले एक पटक लेखेका थिए, "काल्पनिक चीजहरूबाट प्राप्त हुने सान्त्वना काल्पनिक सान्त्वना होइन।" डिप्रेसन भएका व्यक्तिहरू प्रायः सबैजनाबाट अलग्गिएको र टाढा भएको महसुस गर्छन्। र त्यो भावना पुस्तकहरूले कहिलेकाहीं कम गर्न सक्छ। कथा पढ्दा तपाईंलाई अस्थायी रूपमा तपाईंको आफ्नै संसारबाट उम्कन र पात्रहरूको कल्पना गरिएको अनुभवहरूमा डुब्न अनुमति दिन सक्छ। र गैर-कथा स्व-मद्दत पुस्तकहरूले तपाईंलाई रणनीतिहरू सिकाउन सक्छ जसले तपाईंलाई लक्षणहरू व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्न सक्छ। त्यसैले युनाइटेड किंगडमको नेशनल हेल्थ सर्भिसले रिडिङ वेल सुरु गरेको छ, एक बुक्स अन प्रिस्क्रिप्शन कार्यक्रम, जहाँ चिकित्सा विशेषज्ञहरूले विशेष सर्तहरूका लागि चिकित्सा विशेषज्ञहरूले क्युरेट गरिएका आत्म-मद्दत पुस्तकहरू लेख्छन्।

            तपाईंलाई लामो समयसम्म बाँच्न मद्दत गर्न सक्छ

       एक दीर्घकालीन स्वास्थ्य र सेवानिवृत्ति अध्ययन विश्वसनीय स्रोतले 12 वर्षको अवधिको लागि 3,635 वयस्क सहभागीहरूको समूहलाई पछ्यायो, जसले पत्ता लगायो कि पुस्तकहरू पढ्नेहरू या त नपढ्ने वा पत्रिकाहरू पढ्नेहरू भन्दा लगभग 2 वर्ष लामो बाँचेका थिए। अध्ययनले यो पनि निष्कर्ष निकालेको छ कि हरेक हप्ता 3 1/2 घण्टा भन्दा बढी पढ्ने व्यक्तिहरू पढ्न नपाएकाहरूको तुलनामा 23 प्रतिशत लामो बाँच्ने सम्भावना हुन्छ।

      तपाईंले के पढ्नु पर्छ?

      त्यसोभए, तपाईंले के पढ्नु पर्छ? छोटो जवाफ हो: तपाईले आफ्नो हातमा जे गर्न सक्नुहुन्छ। एक समय थियो जब दुर्गम क्षेत्रहरूले काठीमा पुस्तकहरू भरेर पहाडहरू पार गर्ने पुस्तकालयहरूमा भर पर्नुपर्थ्यो। तर, आजको दिनमा त्यस्तो हुँदैन । लगभग सबैले सेलफोन र ट्याब्लेटमा समावेश विशाल पुस्तकालयहरू पहुँच गर्न सक्छन्।

      आफ्नो बच्चाहरुसंग के पढ्न निश्चित छैन ?

      रोजर सटनको "पाठकहरूको परिवार" को एक प्रतिलिपि लिनुहोस्, जुन उमेर र विधा-विशिष्ट सिफारिसहरूले भरिएको छ। तपाइँ यसलाई तपाइँको स्थानीय पुस्तक पसलमा हेर्न सक्नुहुन्छ वा अनलाइन फेला पार्न सक्नुहुन्छ।

      के यो उपयोगी थियो ?

      यदि तपाइँ समयको लागि थिच्नु भएको छ भने, एक आला शीर्षकमा ब्लगमा दैनिक केही मिनेटहरू समर्पित गर्नुहोस्। यदि तपाइँ भाग्ने खोजी गर्दै हुनुहुन्छ भने, काल्पनिक वा ऐतिहासिक कथाले तपाइँलाई तपाइँको आफ्नै परिवेशबाट बाहिर र अर्को संसारमा पुर्याउन सक्छ। यदि तपाईं क्यारियर फास्ट-ट्र्याकमा हुनुहुन्छ भने, पहिले नै आइपुगेको व्यक्तिले प्रस्ताव गरेको गैर-कथा सल्लाह पढ्नुहोस्। यसलाई एक सल्लाह दिनुहोस् जुन तपाईले उठाउन सक्नुहुन्छ र तल राख्न सक्नुहुन्छ जब यो तपाईको तालिका अनुरूप हुन्छ।

   नोट गर्नको लागि एउटा कुरा: उपकरणमा मात्र नपढ्नुहोस्। प्रिन्ट पुस्तकहरू पनि फ्लिप गर्नुहोस्।

       अध्ययनहरूले बारम्बार देखाएको छ कि प्रिन्ट पुस्तकहरू पढ्ने मानिसहरूले डिजिटल फारममा समान सामग्री पढ्ने मानिसहरूको तुलनामा बुझ्ने परीक्षणहरूमा उच्च अंक प्राप्त गर्छन् र उनीहरूले पढेका कुराहरू बढी याद गर्छन्।

त्यो आंशिक रूपमा हुन सक्छ, किनभने मानिसहरू डिजिटल सामग्री पढ्ने भन्दा ढिलो प्रिन्ट पढ्ने प्रवृत्ति राख्छन्।समय-समयमा द्वि घातुमान हेराइलाई बाइपास गर्नुहोस्

पूरै टेलिभिजन शृङ्खलाहरू हेर्नमा केही गलत छैन, एकै सप्ताहन्तमा समाप्त गर्न सुरु गर्नुहोस् - जसरी ठूलो, रसिलो मिठाई खानुमा केही गलत छैन। तर द्वि घातुमान टिभी हेर्नु सायद तपाईको बौद्धिक उत्तेजनाको मुख्य स्रोतको सट्टा सामयिक उपचार हुन आवश्यक छ। अनुसन्धानले देखाउँछ कि लामो समयसम्म टिभी हेर्ने, विशेष गरी बच्चाहरूको लागि, अस्वस्थ तरिकामा मस्तिष्क परिवर्तन हुन सक्छ।

   पढाइ तपाईंको लागि धेरै, धेरै राम्रो छ। अनुसन्धानले देखाउँछ कि नियमित पठन :-

1.  मस्तिष्क जडान सुधार गर्दछ
2. तपाईंको शब्दावली र समझ बढाउँछ
3. तपाईंलाई अन्य मानिसहरूसँग समानुभूति गर्न सशक्त बनाउँछ,
4. निद्राको तयारीमा मद्दत गर्दछ
5. तनाव कम गर्छ
6. रक्तचाप र हृदय गति कम गर्दछ
7. अवसाद लक्षणहरू लड्छ
8. तपाईंको उमेरको रूपमा संज्ञानात्मक गिरावटलाई रोक्छ
9. लामो जीवनमा योगदान गर्दछ

यो विशेष गरी बच्चाहरु को लागी सकेसम्म धेरै पढ्न को लागी महत्वपूर्ण छ किनभने पढ्न को प्रभाव संचयी छ। जे होस्, राम्रो पुस्तकको पानाहरूमा तपाईलाई पर्खिरहेका धेरै शारीरिक र मनोवैज्ञानिक फाइदाहरूको फाइदा लिन सुरु गर्न कहिले पनि ढिलो हुँदैन।

@ पुस्तक पढेर फाइदा हुने बारे सबैको जानकारीका लागी यो लेख मेरो ब्लगमा साभार गरेको छु।  

श्रोत :-  https://www.healthline.com/health/benefits-of-reading-books

Heidi Moawad, M.D. — By Rebecca Joy Stanborough, MFA on October 15, 2019